Que es La CALISTENIA?💪

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    La salud física, mental y emocional es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida. El bienestar general de una persona depende de muchos factores, como una dieta saludable, el sueño adecuado y el ejercicio regular. 

    En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de la calistenia para la salud física y cómo puede mejorar la salud cardiovascular, especialmente en adultos entre 35 y 70 años. También describiremos algunos de los mejores ejercicios multiarticulares para involucrar grandes grupos musculares y tonificar el cuerpo, así como quienes pueden practicar calistenia y cómo pueden hacerlo con seguridad.

    La calistenia es una forma de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Es una práctica que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física, y tiene muchos beneficios para la salud física. 

Beneficios de la calistenia para la salud física

    Uno de los beneficios más importantes de la Calistenia es su capacidad para mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades como la hipertensión. La hipertensión arterial es una enfermedad común que puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares. La Calistenia puede ser una forma efectiva de prevenir y tratar la hipertensión arterial. También puede ayudar a tonificar el cuerpo y reducir la cantidad de grasa corporal. 

    Al involucrar grandes grupos musculares en los entrenamientos de Calistenia, se quema más grasa y se tonifica el cuerpo de manera efectiva. Además, puede mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y mejorar la flexibilidad.

Beneficios de la calistenia para la salud mental y emocional

    Además de los beneficios para la salud física, la Calistenia también puede ser beneficiosa para la salud mental y emocional. Puede liberar endorfinas, que son hormonas que hacen que una persona se sienta bien y feliz. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la salud mental y emocional.

Mejores ejercicios multiarticulares de calistenia

    Los ejercicios multiarticulares son aquellos que involucran a varios grupos musculares a la vez. Estos ejercicios son una forma efectiva de desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo. 

Algunos de los mejores ejercicios multiarticulares de Calistenia son:

1. Flexiones de brazos: Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico de calistenia que involucra los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Para realizar flexiones de brazos, acuéstese boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros. Levante su cuerpo del suelo manteniendo las piernas y el torso rectos y baje de nuevo hacia el suelo.

2. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio excelente para tonificar los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Para realizar sentadillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros y baje el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantenga la espalda recta y los pies planos en el suelo.

3. Dominadas: Las dominadas son un ejercicio desafiante que involucra los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Para realizar dominadas, agarre una barra de pull-up con las palmas hacia afuera y levante su cuerpo hacia la barra hasta que su barbilla esté por encima de ella.

4. Planchas: Las planchas son un ejercicio excelente para tonificar los músculos abdominales y de la espalda. Para realizar planchas, acuéstese boca abajo en el suelo y levante su cuerpo en una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de bajar el cuerpo de nuevo hacia el suelo.

Quienes pueden practicar calistenia

    La calistenia puede ser practicada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, es importante comenzar con ejercicios simples y aumentar gradualmente la intensidad .

    Si tiene hipertensión, es importante hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluyendo la Calistenia. Su médico puede recomendar un plan de ejercicios específico que sea seguro y efectivo para su situación. En general, los ejercicios de calistenia que involucran movimientos suaves y controlados pueden ser beneficiosos para las personas con hipertensión.

    Es importante recordar que la intensidad y la duración del ejercicio deben ajustarse según la condición física individual de cada persona y su nivel de hipertensión. Además, siempre es recomendable monitorear la presión arterial antes, durante y después del ejercicio para asegurarse de que no haya cambios drásticos y no haya riesgos para la salud.